[...] przez 10 tygodni, a jeszcze zastanawiam się na iniekcyjną wersją winstolu. Nie potrafię zrobić iniekcji w pośladek, biję po udach i nie wiem czy przyjmą tyle soku? Podczas jakościowej masy dać więcej teścia, a gdy zejdę na wycinkę, dodam wino i odejmę kcal zejść też z test, czy trzymać stałą dawkę? Mozesz pomysleć 20 tygodni . Pierwsze [...]
[...] sie zupelnie bezbolesne choc to sprawa bardzo indywidualna, zalezaca od wielu czynnikow. Po zabiegu przy nie sprzyjajacych okolicznosciach max 3 miesiace i bedziesz hulal jak nowy. Tez jezdze na moto wloskim sprzetem RSV 1000. Pozdro motocyklisto moze kiedys sie gdzies spotkamy na drodze lub zlocie przez przypadek. Zdrowiej. Gdybys mial jakies [...]
Musisz poczytać podwieszone tematy, obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dołożyć do tego z 300-500 kcal, to tak na początek. Jak waga będzie dalej stała to dalej zwiększasz ilość kalorii. Ogólnie białka powinieneś jeść ok. 2 do max 2,5 g na 1 kg masy ciała. Reszta węglowodany i tłuszcze. Przykładowe źródła białka - mięso, ryby, twaróg, [...]
prosty plan znajdziesz w moim poscie(patrz link,ktory podalem wczesniej). 5cw/sesje MAX! i przypominam: NIE UKLADAJ SAMODZIELNIE PLANOW!!!! potem wychodza takie wynalazki,jak to cos na klate u gory. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-05-01 13:30:28
riddick12 przeczytaj dokladnie info,ktore napisalem w tych dwoch linkach ponizej: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,jak powinien wygladac twoj plan...) http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu jak zwiekszac obciazenia) uloz sobie 2 zestawy cwiczen,ktore bedziesz stosowal zamiennie 3 x tyg. max 8cw/sesje,czyli 6 [...]
[...] T-230 WW-0 INFO: Dziś dzień bez treningu(wczoraj robiłem LEGS). Dieta wedle zaleceń,wyszło mniej więcej,nabicie lepsze,zobaczymy co dalej będzie. Przyznam się,że trening jak i dieta mi nie leżą,nie lubię tłuszczówek,mętlik w głowie.Ogólnie to można powiedzieć,że wszyscy w projekcie na wysokich tłuszczach. Pytania: Mam pytania odnośnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i 2 z tworzywa sztucznego z licznikiem i dosyć ciężkimi rączkami(ręce szybko padają). Tej drugiej używam na 2 ostatnie serie. Ponawiam pytanie 'czy 15-20 minut wysiłku(jak najszybciej), 5-6 serii, odpoczynek miedzy seriami to 5-10s, jest skuteczniejsze niż 15s na max i 45s wolno, 10-12 serii.' Nie wiem co z węglowodanami, czy ograniczyć , [...]
[...] Przykładowe ćwiczenia na klatkę: wyciskanie na ławce poziomej, wyciskanie na skośnej, rozpiętki skos lub pozioma, narazie nie mam sprzętu do wyciskania na skosie w dół, ale jak tylko będę miał to wezmę się za to ćwiczenie i wydaje mi się, że te 4 ćwiczenia jak najbardziej starczą. Tak jest z każdą partią mięśni (no nie z każdą bo to zależy od [...]
[...] jest dość podstawowa , wpc i wpi uzżwam wtedy gdy najdzie mnie ochota na słodkie, tak cały czas mięso, którego mogę jeść dziennie ogrom, do śniadania witaminy, w dnt tak jak napisałem i w dt do dwóch posiłków po 500mg ALA, ale to jutro opiszę do których, a w trakcie treningu dextroza. Jutro także raport do trenera, żeby nie zawracać głowy w [...]
[...] dopisuje, na siadach dodane 10 kg , mam nadzieję, że i za tydzień dodam tyle samo, dziś z ciekawości cyknąłem sobie zdj obecnego stanu przy wadze 89 kg, zawsze wyglądałaem jak kluska , teraz chyba dramatu nie ma, no i zdjęcie Tomka, który ma start w sobotę , dziś był u Przema i jestem spokojniejszy, bo szef ocenił, że jest dobrze :) [...]
[...] kg, 8x8 kg Barki Wyciskanie sztangi sprzed/zza głowy 15x15 kg, 12x19 kg, 10x23 kg, 8x 27 kg / albo zza albo sprzed Zataczanie kółek wyciągnietą w bok reką 4x15x3 kg / co jak co ale niewiem coto ;p Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12x15 kg, 10x20 kg, 8x 25 kg Ja bym wyżucił to 2 i dał jako 3 coś na tylni akton - unoszeni sztangielek w [...]
[...] Yojimbo coś podobnego mi potrzebne jednak mam trochę więcej do zapytania jeśli chodzi o same pompki - bo wiesz mimo paru lat treningów za sobą to miałem długą przerwę i tak jakbym teraz od nowa zaczynał i nie chce na początku przesadzić dlatego pomyślałem że może właśnie na początek lepiej byłoby żeby zacząć w ten sposób że jednego dnia pompki [...]
[...] ilości w pojedyńczej serii czy może do większej ilości serii z tą samą ilością powtórzeń" Każdy jest inny - potestuj na sobie co daje Ci lepsze efekty. Ja po prostu co jakiś czas zmieniam tryb treningowy. Zauważyłem, że dobre efekty jeśli chodzi o wytrzymałość i rzeźbę mięśni daje mi codzienne wykonywanie stosunkowo dużej ilości pompek w [...]
ta buzka najlpeiej pokazuje jak to wyglada i jak teraz dziala forum btw. transfer z tego pliki jest koszmarnie niski 1KB/s max i w dodatku przystaje co chwila
No wlasnie tez sie zastanawiałem nad podbiciem weglów i tłuszczy ale mysle ze bedzie najlepiej jak bede to robił stopniowo co jakis czas i obserwował swój organizm, co Ty na to ? Po treningu siłowym chce robic 2x na tydzien jakies aeroby po 20 min max zeby łapac lepsze mieso a nie feat .
[...] jogurt to nie jest pelnowartiosciowe bialko. zrodlo węgli- glownie laktoza- naturalny. oraz cukru= jogurty "kolorowe". bez sens na redukcji 2. mozesz cwiczyc aero jako marsze, marszobiegi, moze byc wieczorem. pora nie ma znaczenia 3. spalacze to nie srodki motywujące. zbędne przy duzej ilosci smalcu 4. omega-3 mozesz dawac 3-4 razy [...]
[...] aby zrobić 10 powtórzeń w 4. serii. To dobry wynik? Samemu tego nie zauważyłem ale w nagraniu podciągania widać coś co bardzo mnie dziwi. Wiszę - spinam łopatki - i nagle jakby złamanie? %-). Po tym jak to zobaczyłem to na ostatnich trzech treningach staram się, aby ta faza była płynna. Niemniej, nie wiem co to powoduje, więc pozbywanie się [...]
Pomoże ktoś jeszcze? i mam jeszcze 1 pytanie, czy jak trenuję biceps 3 x w tygodniu na FBW ugiannie ramion ze sztangą 2 x max + wiosłowanie 3 serie to nie za bardzo go przemęczam ? i on przez to wolniej nie rośnie ? bo może za bardzo idę w intensywnośc
PROJEKT MASA VOL. 3 DT HOP
